Правила здорового питания

-Ешьте ТОЛЬКО когда Вы голодны.

-Ешьте ТОЛЬКО в спокойной обстановке.

-Ешьте, ни на что не отвлекаясь. 

-Ешьте только то, что хочет Ваше тело, а не голова и не эмоции.

-Ешьте досыта (имеется в виду физиологическое насыщение).

-Поддерживайте эстетику в питании.

-Ешьте на виду у других людей 

-Ешьте с удовольствием, смакуя каждый кусочек. Либо не ешьте совсем.

 

• Обязательно: пить воду - не меньше 12-18 стаканов воды в день, за 10 минут до еды и (или) спустя 10 минут после. При этом первый стакан выпивать утром натощак за 15 минут до завтрака с выжатой долькой лимона (если кислотность не повышена). Вечером - за 30 минут до сна (без лимона).
• Основу рациона должны составлять овощи и зелень (в ней содержится полезная для пищеварения клетчатка) - до 50% из всей принимаемой пищи.
•  исключить колбасы и сыры - в них содержится очень много соли и «пустого», вредного для организма жира, который задерживает воду, забивает сосуды и способствует накоплению лишнего веса и объема.
• Стараться есть очень простые по сочетанию продукты - не усложнять, как например: картошка, мясо с подливой, хлеб, чай, подсолить-поперчить и т.д. - этого ВСЕГО очень много. Пища должна быть очень просто приготовленной и легко приправленной. 
• Солить как можно меньше - соль задерживает воду, не дает уходить лишним объемам. Если без соли совсем никак, тогда покупать соль с морской капустой - в ней много полезных микроэлементов, способствующих пищеварению и ускоряющих обмен веществ.
• Молоко и молочные продукты употреблять как можно в меньшем количестве: в них содержится казеин,  который не растворяется организмом взрослого человека (отсутствуют необходимые ферменты), в итоге он забивает сосуды и оседает на стенках внутренних органов.  Чем старше человек, тем меньше молока ему требуется.  Исключение составляют кисломолочные продукты: творог, кефир, нежирный и несладкий  йогурт – их можно и нужно употреблять в пищу.
• можно и нужно кушать: каши, бобовые, овощи (салат!!!) и зелень, мясо (лучше нежирная говядина), рыба (лучше морская), птица (филе, грудка), фрукты и сухофрукты (не финики), подсушенный хлеб (немного), творог, кефир, чай (без сахара), кофе - не более 1 раза в день по утрам (а лучше еще реже).
• Алкоголь исключить по возможности

Ольга Волкова